Untuk menghadapi periode menyusui, tentunya Ibu sudah menyiapkan berbagai hal agar lebih siap baik secara mental maupun fisik. Posisi terbaik untuk menyusui sudah dipelajari, susu ibu menyusui sudah disiapkan, dan berbagai hal lain sudah mantap dilakukan. Hanya saja, ada satu hal lagi nih yang mungkin sederhana namun sebaiknya tidak boleh dilupakan. Apakah itu? Tidak lain dan tidak bukan adalah makanan! Yap, ada beberapa makanan yang tidak boleh terlewat saat menyusui. Berikut daftarnya:
- Labu siam. Labu mengandung asam folat, vitamin C, vitamin B6, dan kandungan mineral lain seperti magnesium dan kalium. Ibu tentunya tahu bahwa asam folat sangat berpengaruh terhadap keluarnya ASI. Untuk itu, perempuan yang sedang menyusui membutuhkan asam folat dua kali lipat lebih banyak dibanding perempuan yang tidak menyusui. Kandungan di dalam labu siam bisa membantu pembentukan sel, hemoglobin, dan perkembangan jaringan tubuh bayi.
- Daun katuk. Daun katuk mengandung protein, kalium, fosfor, zat besi, dan beragam vitamin untuk membantu melancarkan air susu. Untuk mengonsumsinya, silakan masak daun katuk hingga matang untuk mengurangi risiko keracunan.
- Semangka. Saat mulai menyusui, cairan tubuh kita akan mudah hilang karena harus membagi makanan dengan bayi kita. Untuk itu, Ibu perlu mengonsumi buah semangka karena mengandung air, vitamin, kalium, dan asam folat. Kadar air yang tinggi membuat kita tidak kekurangan air dan dehidrasi.
- Wortel. Banyak yang bilang bahwa kandungan vitamin dalam wortel bisa membantu mata seseorang untuk bisa melihat jelas. Namun demikian, wortel juga bisa melindungi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan sistem imun untuk Ibu dan si buah hati.
- Kacang hijau. Selain mudah dimasak dan dikreasikan, kacang hijau memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Salah satunya adalah karena kacang hijau mengandung protein, vitamin B1, asam folat, magnesium, dan juga fosfor. Kacang hijau juga mampu mengubah karbohidrat menjadi energi yang tentunya sangat bermanfaat untuk ibu menyusui.
Itu dia beberapa makanan yang tidak boleh terlewat ketika Ibu sudah masuk ke periode menyusui. Dengan memenuhi asupan nutrisi dan mengonsumsi makanan di atas, diharapkan ASI Ibu pun akan mengalir dengan lancar. Setelah tahu apa saja yang dibutuhkan untuk proses menyusui, ibu juga perlu tahu dan memperlajari perubahan yang terjadi setelah melalui periode menyusui untuk menyiapkan semuanya. Semoga bermanfaat!