Saat memasuki periode kehamilan, Ibu pastinya akan berusaha keras untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi dan juga gizi ibu hamil. Nah, apa yang biasanya Ibu konsumsi setiap hari? Apakah Ibu hanya sekadar mengonsumsi makanan yang dimasak di rumah, atau secara khusus mengukur kadar nutrisi dari setiap makanan yang Ibu konsumsi?
Well, tidak ada yang salah dari dua opsi di atas. Ibu boleh mengonsumsi apa saja atau memperhitungkan semua nutrisinya, asal tidak melupakan beberapa makanan di bawah ini. Sebab daftar makanan di bawah ini mengandung protein, asam folat, zat besi, vitamin D, dan juga kalsium. Nah, apa saja daftar makanannya?
- Sereal dan kacang-kacangan. Makanan serealia seperti gandum dan beras merah cocok untuk dijadikan sebagai bahan makanan untuk ibu hamil. Tidak hanya itu, kacang-kacangan seperti lentil, kacang hijau, kacang merah, dan juga kedelai juga baik untuk dikonsumsi. Kacang-kacangan ini mengandung protein, zat besi, asam folat, kalsium, dan juga seng, yang membantu untuk menjaga tekanan darah dan gula darah. Sementara itu, sereal mengandung serat yang bisa membantu Ibu untuk mengatasi sembelit yang sering terjadi saat hamil.
- Ibu tentunya tahu bahwa ikan mengandung protein, vitamin B, serta asam lemak omega 3 yang baik untuk perkembangan otak dan mata janin. Beberapa ikan yang disarankan untuk dikonsumsi agar nutrisi Ibu terpenuhi adalah salmon, tuna, dan juga sarde karena tiga ikan ini memiliki kandungan gizi paling tinggi. Silakan konsumsi ikan secara rutin asalkan tidak sampai berlebihan ya, Bu.
- Sebagai sumber protein yang mengandung asam amino, telur menjadi makanan yang cocok untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Asam amino sendiri berfungsi untuk membantu proses pertumbuhan sel-sel bayi. Tidak hanya itu, telur juga mengandung vitamin D, mineral, serta kolin yang bagus untuk perkembangan otak bayi. Hanya saja, hindari mengonsumsi telur setengah matang dan selalu makan yang sudah matang.
- Untuk camilan sehari-hari, Ibu bisa mengonsumsi yoghurt, lho. Yoghurt tidak hanya dikenal sebagai bahan makanan untuk mereka yang sedang diet saja tetapi juga dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Mengapa? Sebab kandungan kalsium dalam secangkir yoghurt ternyata lebih banyak dibanding dalam secangkir susu. Pilihlah yoghurt yang rendah lemak dan tanpa rasa yang mengandung protein tinggi.
- Mengapa ibu hamil penting mengonsumsi cokelat? Sebab cokelat memiliki kandungan penting yang bermanfaat untuk mengatasi rasa mual. Jadi untuk Ibu yang mengalami masalah morning sickness, tidak perlu repot mencari cara mengatasinya. Cukup dengan mengonsumsi cokelat, asalkan tidak lebih dari 200 gram per hari ya (asumsi tidak mengonsumsi apapun yang mengandung kafein selain cokelat).
Selain makanan di atas, Ibu juga disarankan untuk mengonsumsi sayuran dan buah, terutama sayuran berdaun hijau setiap harinya. Sebab sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, selada, dan kailan ternyata kaya akan asam folat serta zat besi yang bermanfaat untuk proses pembekuan darah. Silakan diterapkan di rumah ya, Bu.