Apakah Anda sedang mencari tempat jual treadmill untuk olahraga di rumah? Bagi Anda yang belum tahu, treadmill adalah alat kardio yang memungkinkan aktivitas berjalan, berlari, atau jogging di tempat.
Melansir dari situs Alodokter, ada banyak sekali manfaat treadmill bagi kesehatan tubuh. Antara lain menurunkan berat badan, mengontrol kadar kolesterol, dan menguatkan otot.
Berapa Durasi Ideal Olahraga Treadmill?
Meskipun treadmill itu aktivitas yang menyehatkan, Anda tetap harus melakukannya dengan durasi yang pas, tidak terlalu lama dan jangan sebentar juga. Sebab hasilnya pasti sia-sia.
Nah durasi ini harus disesuaikan dengan kondisi fisik Anda. Tidak hanya itu saja, durasi juga harus menyesuaikan tujuan Anda melakukan treadmill. Berikut ini penjelasan selengkapnya mengenai durasi ideal olahraga treadmill.
1. Untuk Meningkatkan Kebugaran Tubuh
Jika tujuannya adalah meningkatkan kebugaran tubuh, maka olahraga treadmill cukup Anda lakukan 5-10 menit saja di awal pada saat sesi berjalan. Baru secara perlahan tambah kecepatan lari Anda selama 30 menit.
Hasil riset membuktikan berjalan di atas treadmill selama 30 menit setiap hari dengan kecepatan 5 km per jam dapat membakar kalori 260 kalori.
2. Untuk Menurunkan Berat Badan
Apabila Anda melakukan treadmill agar berat badan menjadi turun, maka idealnya dilakukan selama 30-60 menit dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Aktivitas ini dapat membakar lemak yang ada di dalam tubuh Anda. Dengan begitu, tubuh Anda menjadi lebih ideal daripada sebelumnya.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Supaya jantung lebih sehat, sebaiknya Anda berlari atau berjalan cepat 30 menit per hari. Dalam seminggu lakukan setidaknya sebanyak 5 kali.
Anda juga bisa menambah durasi 45 hingga 60 menit untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Kombinasikan juga dengan olahraga atau latihan lainnya.
4. Meningkatkan Massa Otot dan Kekuatan Kaki
Guna meningkatkan massa otot dan kekuatan kaki, Anda harus melakukan latihan treadmill dengan durasi 20 hingga 30 menit yang dipadukan dengan kemiringan atau incline.
Berjalan atau berlari di kemiringan 5-10% membuat otot paha dan betis Anda menjadi jauh lebih kuat.
5. Gunakan Metode High-Intensity Interval Training
Nah supaya olahraga treadmill Anda hasilnya benar-benar maksimal, Anda bisa menggunakan metode High-Intensity Interval Training. Bagaimana caranya?
Pertama, pemanasan terlebih dahulu dengan jalan cepat selama 5 menit. Setelah itu, sprint 30 detik dan jalan 1 menit (lakukan 8 sampai 10 kali). Tahap terakhir, lakukan pendinginan dengan berjalan santai selama 5 menit.
Selain itu, Anda juga perlu memiliki alat treadmill yang berkualitas. Rekomendasi tempat jual treadmill dengan pelayanan terbaik hanya di MG Sports & Music.
Alat yang tersedia berasal dari brand-brand terpercaya yang sudah tidak diragukan lagi kualitas. Yuk, pesan sekarang juga untuk tubuh yang lebih sehat.