Sudah berapa lama kamu melakukan work from home karena pandemi COVID-19? Dua bulan? Tiga bulan? Apakah massa tubuhmu bertambah karena kurangnya aktivitas di luar rumah (seperti berjalan kaki dari rumah menuju tempat transportasi umum untuk ke kantor dan sebaliknya)? Jika ya, mungkin sekarang kamu sedang mencari bagaimana cara mengembalikan berat badanmu ke posisi semula—sebelum WFH terjadi.
Nah, kamu sudah sampai di artikel yang tepat. Sebab, di sini akan dibahas 3 langkah mudah turunkan berat badan—berdasarkan sains! Simak ulasan lengkapnya dalam paragraf berikut.
- Kurangi karbohidrat. Sejumlah pakar merekomendasikan mengurangi karbohidrat sebagai langkah pertama dalam upaya menurunkan berat badan. Melansir situs Healthline, tahap paling penting adalah mengurangi gula, tepung, atau karbohidrat. Sebab ketika konsumsi karbohidrat menurun, rasa lapar pun akan ikut menurun. Akibatnya adalah konsumsi kalori akan berkurang secara signifikan, dan tubuh pun akan fokus untuk membakar tumpukan lemak dalam tubuh. Selain itu, mengurangi karbohidrat juga bermanfaat untuk menurunkan kadar insulin alami tubuh. Sehingga, ginjal bisa melepaskan kelebihan garam dan air dalam tubuh. Walhasil, kembung dan berat air yang tidak diperlukan oleh tubuh bisa terlepas.
- Perbanyak protein, lemak, dan sayuran. Tahukah kamu jika sebaik-baiknya program diet adalah yang mengatur konsumsi nutrisi dengan seimbang? Oleh sebab itu, konsumsilah protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat agar dapat menggantikan jumlah karbohidrat yang dihilangkan. Kamu bisa mulai dengan rutin mengonsumsi ketiga nutrisi ini sebanyak 3 kali sehari. Tapi jika kamu merasa kelaparan, kamu bisa menambah porsi makanmu menjadi 4 kali sehari. Ini tidak menjadi masalah, sebab yang kamu konsumsi bukanlah karbohidrat. Dengan rajin memakan ketiga nutrisi ini, asupan karbohidratmu juga akan ikut menurun 20-50 gram per hari.
- Angkat beban 3 kali seminggu. Sebaik-baiknya program diet adalah yang diimbangi dengan aktivitas fisik. Maka dari itu, iringi konsumsi makanan sehatmu dengan olahraga seperti angkat beban, minimal 3 kali dalam sepekan. Mengapa angkat beban? Sebab, aktivitas ini akan membakar banyak kalori dan mencegah pelambatan metabolism tubuhmu. Selain itu, angkat beban juga bisa membentuk otot-otot tubuhmu. Meski begitu, kalau kamu merasa tidak mampu untuk melakukan olahraga ini, kamu bisa menggantinya dengan berjalan kaki, jogging, berlari, bersepeda, ataupun berenang. Olahraga pengganti ini juga perlu kamu lakukan 3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Itulah dia 3 langkah mudah dan paling cepat untuk menurunkan berat badan. Ketiga tahap di atas sudah sesuai dengan sains dan pendapat para ahli diet. Selamat mencoba dan semoga dietmu segera menghasilkan, ya!