Agar tubuh senantiasa sehat dan tidak mudah diserang penyakit, menjaga kesehatan sistem imun tubuh sangatlah penting dilakukan. Caranya? Rutin berolahraga setiap hari, perbanyak konsumsi air putih, tidur yang cukup, serta konsumsi vitamin yang bagus untuk daya tahan tubuh. Vitamin-vitamin ini bisa didapat dari buah-buahan, sayur-sayuran, hingga multivitamin.
Lantas, kenapa tubuh sangat membutuhkan vitamin?
Melansir dari dinkes.kalbarprov.go.id, vitamin sendiri merupakan nutrisi mikro yang berperan penting dalam mengatur metabolisme tubuh, mencegah kemunculan penyakit kronis, menguatkan tulang belakang, memelihara nafsu makan, serta menjaga kesehatan mental dan kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi vitamin dapat membantu meningkatkan respons imun tubuh untuk melawan berbagai patogen, seperti virus, bakteri, yang menjadi penyebab utama kemunculan penyakit.
Nah, terdapat beberapa jenis vitamin yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, di antaranya:
Vitamin A
Dikenal sebagai salah satu vitamin yang bagus untuk menjaga kesehatan mata, siapa sangka, vitamin A ternyata dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, loh. Di mana, vitamin satu ini berperan penting dalam proses pembentukan sel darah putih.
Sel darah putih sendiri bermanfaat untuk melawan berbagai benda asing yang mencoba masuk ke dalam tubuh seperti bakteri dan virus. Untuk memperoleh asupan dari vitamin A ini bisa mengonsumsi hati sapi, semangka, tomat, labu, brokoli, wortel, dan lainnya.
Vitamin B
Asupan vitamin B pun penting dikonsumsi setiap hari karena dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Bahkan, vitamin satu ini juga dapat membantu metabolisme karbohidrat dan protein di tubuh serta menjaga kesehatan mulut, bibir, lidah, mata, rambut, hingga kuku.
Adapun beberapa makanan yang tinggi akan kandungan B seperti daging sapi, daging ayam, daging ikan, sereal gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lain sebagainya.
Vitamin C
Sudah menjadi rahasia umum, vitamin C sering dimanfaatkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh karena berperan dalam meningkatkan fungsi sel imun tubuh, baik imun bawaan maupun imun adaptif. Bukan hanya itu, vitamin satu ini juga melindungi tubuh dari ketidakseimbangan radikal bebas yang menjadi pemicu kemunculan penyakit.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin C misalnya bayam, brokoli, stroberi, kiwi, lemon, jeruk, tomat, jeruk mandarin, paprika hijau, dan makanan lainnya.
Selain vitamin-vitamin yang sudah dituliskan di atas, masih banyak vitamin lainnya, yakni:
- Vitamin D (ikan, minyak ikan COD, kuning telur)
- Vitamin E (sayuran hijau, kacang-kacangan, kuning telur)
- Vitamin K (kacang kedelai, sayuran hijau, dan lainnya)
Semoga bermanfaat, ya!