Memasuki periode menyusui, Ibu tentunya mengalami banyak ketakutan. Salah satunya adalah rasa takut bahwa ASI yang Ibu berikan tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi bayi. Oleh sebab itu, tidak heran jika banyak para ibu yang mengonsumsi minuman pelancar ASI dan makanan yang mampu melancarkan ASI agar ASI yang dikeluarkan bisa lebih banyak.
Nah, sebetulnya selain memerhatikan jumlah ASI, Ibu juga harus memerhatikan kualitas ASI-nya itu sendiri. Ibu bisa lho meningkatkan kualitas ASI yang dihasilkan dengan cara mengonsumsi makanan-makanan berikut ini:
- Seperti yang sudah Ibu ketahui, salmon mengandung DHA yang bermanfaat untuk membantu proses pengembangan sistem saraf bayi. Nah, mengonsumsi salmon selama proses menyusui bisa membantu meningkatkan kualitas ASI yang akan diterima oleh si kecil. Memang, ASI yang Ibu hasilkan sudah mengandung DHA, hanya saja kadar DHA yang dimiliki rendah jika Ibu tidak mengimbanginya dengan makanan yang mengandung banyak DHA. Hanya saja, pastikan bahwa Ibu tidak memakan salmon lebih dari 12 ons perminggunya, ya. Sebab meski bermanfaat, salmon mengandung merkuri yang tidak baik jika dikonsumsi berlebihan. Oleh sebab itu, konsumsinya pun harus dibatasi.
- Olahan susu rendah lemak. Produk olahan susu rendah lemak merupakan sumber kalsium terbaik. Untuk itu, Ibu diharapkan mengonsumsi jenis makanan ini untuk meningkatkan kualitas ASI yang akan diberikan pada si kecil. Kalsium bermanfaat untuk membantu pertumbuhan tulang bagi Ibu dan juga buah hati.
- Jeruk mengandung vitamin C yang bisa tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga bisa meningkatkan energi. Saat sedang menyusui, Ibu membutuhkan tambahan energi karena Ibu harus menyalurkan nutrisi pada si kecil. Tidak hanya itu, Ibu yang sedang menyusui juga membutuhkan lebih banyak asupan vitamin C dibanding ibu yang sedang hamil, lho.
- Ibu bisa menjadikan telur sebagai sumber protein harian dalam menu makanan Ibu. Selain mengandung protein, telur juga mengandung DHA yang bagus untuk Ibu serta anak. Dengan mengonsumsi telur, diharapkan kualitas ASI Ibu akan lebih meningkat karena kandungan nutrisinya.
Itu dia beberapa bahan makanan yang bisa membantu Ibu untuk meningkatkan kualitas ASI. Selain mengonsumsi makanan di atas, jangan lupa untuk menjaga konsumsi air harian agar Ibu tidak mengalami dehidrasi. Semoga membantu ya, Bu.